Жим гантелей сидя – одно из упражнений для дельтоидов, которое рекомендует сам Джей Катлер. Мистер Олимпия не выжимал до конца отягощение, но я рекомендую попробовать другой вариант с полным выпрямлением рук. Попробуйте оба варианта и выберете для себя, на ваш взгляд, более эффективный.
Идеальная техника
1) Сядьте на скамью, возьмите гантели и установите их на плечи. Хват верхний, ладони направлены вперед. Спина обязательно прямая.
2) На вдохе выжать отягощение до конца вверх, чтобы выпрямились руки. Конечную точку фиксируем.
3) Выдох и опустите руки вниз. Опускаем локти до уровня плеча, чтобы примерно получалась горизонтальная линия.
Особенности
Упражнение предназначено, прежде всего, для тренировки средних и передних дельтоидов, но также часть нагрузки уходит на трапециевидные, передние зубчатые мышцы и трицепсы. Если торс будет наклоняться назад, то нагрузка перейдет на верхние мышцы грудной клетки. Кроме того жим гантелей сидя можно делать попеременно – сначала поднять одной рукой, после – второй или каждой рукой отдельно.
