Выпады с гантелями – простое и эффективное упражнение, действующее на бедра и ягодицы. Его спокойно можно делать дома, не боясь получить травму. Главное соблюдать технику иначе не будет хорошего результата.
Идеальное выполнение
1) Взять отягощение в руки, спину выпрямить. Широко шагнуть вперед, туловище держать при этом как можно ровнее, руки опущены – это ваше исходное состояние. Носок передней ноги чуть повернут внутрь. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего выполнения упражнения.
2) На вдохе начните опускаться вниз, пока бедро достигнет горизонтального положения. Следите чтобы колено не выходило за носок вперед. В противном случае, возникнет боль, а в последствие травма. Амплитуда максимальная. Задняя нога почти прикасается к полу коленом.
3) На выдохе нужно энергичным движением вернуться на исходную позицию.
Альтернатива данному тренингу выпады со штангой, иногда бывает более удобно из-за особенностей телосложения. Чем дальше будет ваш шаг, тем более интенсивно будет работать ягодица выставленного бедра. Также можно делать данное упражнение из положения стоя, шагая назад попеременно каждой ногой. Чтобы избежать раскачивания коленей, выпады с гантелями сначала начинайте делать с небольшим весом и постепенно его увеличивайте.
