Упражнение молоток является лучшим для плечелучевых мышц. Чаще всего его применяют для тренировки двуглавой мышцы, так как здесь на нее идет двойная нагрузка. Одна с боку плечевой, которая выдавливает бицепс и собственно напряжение от гантели. В меньшей степени работают длинный и короткий разгибатели запястья.
Идеальная техника
1) Тренировка выполняется стоя с ровной спиной, попеременно для рук. Взять гантели, ладони повернуты внутрь.
2) На вдохе, сгибайте одну руку до полного сокращения бицепса.
3) На выдохе опустить и начать движение другой.
4) Следите за локтями. Они не должны выдвигаться вперед, так вы перенесете нагрузку от двуглавой мышцы. При работе с маленьким весом, следите, чтобы туловище было вертикально, таз не перемещался назад и вперед.
Когда работаете с большим весом, сохранить торс неподвижным невозможно. Поэтому поднимайте с помощью наклона торса. Разгибаясь, сгибаете руку за счет инерции. Кисти не разворачивайте, иначе вся нагрузка сместится с плечевой и плечелучевой мускулатуры. А ведь именно за счет них достигается двойной эффект. Перед этим занятием на бицепс, эффективно исполнить другое, например, сгибания со штангой. Как вариант, упражнение молоток можно выполнять, сгибая одновременно две руки.
