Тяга штанги в наклоне — данное упражнение весьма сложное, но очень эффективное.
Способ выполнения
1) Обычным хватом сверху возьмите (немного шире плеч) гриф, согните колени и наклоните спину примерно на 45 градусов. Голова смотрит прямо, не сутулится. Гриф располагается ниже зоны колен.
2) Вдох и тяните гриф к грудной клетке с помощью мышц живота, локти должны двигаться непосредственно рядом с корпусом, а на пике движения напрягите мускулатуру на спине и плечах. Главное не скорость движений и не вес штанги, а именно наклоненный корпус.
3) Вернитесь в первое состояние и делайте нужно вам число раз.
Не рекомендую делать это упражнение, если у вас имеются любые проблемы с поясницей. Используйте зеркало или товарища, чтобы он следил за вашей спиной, она должна быть прогнута во время занятия.
Тяга штанги в наклоне может выполняться с обратным хватом рук, но при этом больше нагрузки уйдет на бицепс. Чтобы акцентировать нагрузку на отдельные мышцы спины регулируйте наклон торса и ширину хвата. По мнению многих профессионалов, с помощью него можно максимально быстро нарастить массу спины. Подходит как для новичков (крепкая спина — основа силовых тренировок новичка), так и для профи, которые шлифуют отдельные участки мускулатуры.
