Тяга гантели в наклоне осуществляется подобным образом:
1) Расположите, согнутую в колене, вашу левую ногу на скамью. Наклониться вперед так, чтобы торс был параллелен полу. На уровне плеча, выше колена, расположить левую руку.
2) В правую руку берем грузе и на вдохе поднимаем его до верхней точки, примерно в область таза. Туловище неподвижно, локоть двигается максимально назад, плечо также подвижно (двигается вперед при опускании и назад при поднятии отягощения). Старайтесь, чтобы работали мышцы спины, а не рук.
3) Выдох и опускаете. Делаете необходимое количество повторений.
4) Меняете положение туловища на противоположное и берете отягощение в левую руку. Повторяете действия.
Тяга гантели в наклоне задействует широчайшие, большую круглую, задние дельтовидные, трапециевидную и другие мышцы спины.
Частая, а также достаточно грубая ошибка новичков — применение слишком тяжелого веса. После нескольких повторов исполнение становится затруднительным и атлет начинает, раскачиваясь, помогать себе торсом. Что конечно делать не нужно. Если чувствуете, что расположение ног для спины болезненно — пробуйте обе ноги поставить на полу.
Чтобы тренировать спинную мускулатуру с разных сторон, используйте различные хваты — нейтральный, сверху. Внимание на бицепсы, которые напрягать не нужно. Тяните усилием плечей, спинными мускулами. Степень и качество проработки мышц определяют по высоте поднятия. Чем выше локоть, тем сильнее напрягаются мускулы, но помните про небольшую величину поднимаемого груза.
