Атлеты даже если они уже подготовлены в другом виде спорта все равно должны пройти начальный курс Тренировка рук для армрестлинга. Это объясняется тем, что в тут никак нельзя сразу же начинать основные занятия, а уж тем более приступать к единоборству. Вначале каждому спортсмену необходимо правильно подготовить связочно-суставный аппарат нашего плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. Если же это пропустить, то вероятность получения травмы резко увеличивается, а это значит, что дальнейший тренинг может стать под угрозу.
Подготовка представляет собой 2 цикла продолжительностью по 12 недель каждый. Второй цикл в основном заключается в повторении первого, только с увеличением тренировочного веса, зависящего от индивидуального темпа роста.
Этапы подготовки
Рассмотрим первый цикл более подробно. Он состоит из трех указанных этапов:
С первой по шестую неделю – для занятий выбирается небольшое отягощение, а сами упражнения необходимо повторять как можно больше раз. Но не более 50 повторений, иначе можно переутомить организм. С седьмой недели по восьмую – число повторений сокращается до 15, но скорость выполнения становится максимальной. С девятой по двенадцатую – максимально увеличиваются отягощения, а количество повторов снижается до 8.
1-6 недели
В первую — делают от 1 до 3 подходов с наибольшим количеством повторений. Во вторую — 2-3 по 30-40 раз. На третьей — 4 по 35 раз. В четвертую — 5 на 30-35. На пятой — 8 на 25-30 раз. И на последней — 9 с 15-20 повторами. Тренируемся 3 раза за 7 дней.
7-8 недели
На 7 делается по 5-6х10-15 повторений. На следующей — 8х10-12.
9-12 недели
На девятой и десятой — 6-8 сетов, а повторов не более 10, интенсивность упражнений становится 80%.
С наступлением 11 недели — 6 сетов, а повторы остаются неизменными. Интенсивность армрестлинг тренировки рук составляем 80-85%.
В последние 7 дней — 5-6 подходов, число повторений урезают до 6-8, а интенсивность повышают до 90%.
После прохождения курса Первая тренировка рук для армрестлинга, можно начинать следующий, который опирается на уже приобретенный опыт. С каждым пройденным планом, вы будете ближе к своим 1 соревнованиям. В следующих статьях будут рассмотрены многие другие вопросы, связанные с процессом занятий армспортом.
