Скручивания на блоке – одно из самых, по моему мнению, эффективных упражнений на брюшной пресс, только есть одно условие – безупречная техника.
Как исполнять
1) Взять рукоятки снаряда. Стать на колени примерно в 1 метре от тренажера. Голова наклонена вперед, а спина округлена.
2) Вдыхая, сделайте движение вниз туловищем, стараясь напрягать только пресс.
3) Не двигайте все тело по максимальной амплитуде. Найдите тот промежуток, в котором наиболее интенсивно тренируются мускулы живота. Не нужно кланяться до самого пола.
Выполняя это действие, не пользуйтесь большими весами, так как они не дадут концентрировать усилие для мышцы брюшной области. Чтобы еще больше нагрузить пресс, держите его все время максимально напряженным, а также применяйте подъем ног лежа. Так вы добьетесь сильного жжения мускул, значит эффект от тренировки очень хороший. Если его нет, измените технику и пробуйте снова.
Стандартное для этого упражнения число подходов 3 с количеством повторов от 25 до 30. Эффективно будет его делать в суперсете, когда сразу после скручивания на блоке вы осуществляете другую тренировку для мышцы пресса (например, подъем ног в скамье) и делаете только сейчас отдых, после чего опять повторяете аналогичные действия.
