Шраги со штангой придают рельеф трапециям, что значительно сказывается на внешнем виде. Особенно улучшается вид спереди и сзади. Атлеты часто любят демонстрировать свои трапеции, которые вместе с широчайшими формируют спину. Для формирования последних часто используется тяга штанги в наклоне. В совокупности приобретаем накаченную спину.
Выполнять нужно следующим способом:
1) Возьмите отягощение немного ширины своих плеч. Для начала возьмите небольшой вес. Для облегчения нагрузки при работе с большими весами на предплечья и запястья можно использовать перчатки с лямками или брать гриф разнохватом.
2) Подтяните гриф вверх на вдохе, напрягая мышцы живота и поднимая плечи вверх, пытаясь спрятать в них голову. Задержите его на пике в течение малого времени. И верните груз обратно и сделайте выдох.
3) Поднимать отягощение нужно на максимальную высоту, стараясь коснутся плечами ушей. Если используете разнохват, то с каждым подходом меняйте положение рук.
Возможно использование тренажера Смита, но в таком варианте не работают мышцы-стабилизаторы, что не есть хорошо. Есть смысл применения только новичками для проработки движений, а также профессиональными бодибилдерами, которые работают для рельефа. Лучшим способом для массы есть тренинг со свободным весом. Шраги со штангой являются наиболее эффективным упражнением для трапециевидных мышц.
