Сгибание ног лежа в тренажере – однозначно лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра. По качеству проработки конкурирует с мертвой тягой.
Техническое исполнение
1) Лежа на лавке лицом вниз, расположитесь так, чтобы колени располагались чуть ниже края скамьи, а валики были на расстоянии 5-8 сантиметров от пятки.
2) Ступни необходимо держать перпендикулярно икрам. Руками нужно взяться за рукоятки или за саму скамью, чтобы туловище не двигалось.
3) На вдохе согните ноги, пытаясь коснутся пятками ягодиц. Используйте только бицепсы бедра и ваши ягодицы. Во время упражнения нельзя отрывать бедра от лавки.
4) Опустите ноги вниз на выдохе. Выполнить заданное число раз.
Универсальность тренинга позволяет использовать его новичками и профессионалами. Упражнение задействует икроножные, все группы седалищно-подколенных мышц также подколенные мускулы. Когда сгибание ног лежа с применением тренажера происходит носками внутрь (более нагружаются такие мышцы: полусухожильные, полуперепончатые), разверните ступни чтобы они смотрели по сторонам, а если, наоборот, носками наружу (нагружаются длинная и короткая головки бицепса) выполняйте так, чтобы ступни смотрели друг на друга.
