Разведение гантелей лежа является одним из наиболее действенных упражнений для проработки средней области у грудной большой мышцы. Неудивительно, что оно пользуется успехом не только у мужчин, но и у женщин.
Идеальная техника
1) Удобно расположитесь на лавке, как изображено на рисунке, берем в каждую руку по гантели. Перенесите их на уровень ваших плеч, помогая себе корпусом и ногами.
2) Поднимите их на уровне плеч над собой. При этом ладони обращены внутрь (то есть друг на друга). Чуть согните в локтях руки и на вдохе начните описывать руками дугу по обе стороны от себя. Опускайте груз до приятного чувства растяжения мускулатуры. Движения должны выполняться только плечевым суставом, напрягая грудные мышцы, а мышцы рук в идеале должны напрягаться только для удержания гантелей на весу.
3) Вернутся в исходное состояние на выдохе по той же дуге, на пике напрягите грудь.
Важные моменты
- Учтите, что локти должны обязательно быть немного согнуты и при этом находится в таком положении на протяжении всего исполнения разведения гантелей.
- Слишком тяжелый вес в нижней точке с большой вероятностью приведет с лишнему сгибанию локтей. Поэтому подбирайте вес правильно.
- Важной особенностью является то, что упражнение лучше всего действует, когда его исполнять в конце тренинга на грудь. Предварительно можно сделать жимы с любым снарядом.
Лучше всего действует в суперсете, используя жим штанги лежа. Как вариант, разведение гантелей лежа можно выполнять на лавке с отрицательным наклоном, тогда больше всего будет прорабатываться нижняя область грудной клетки.
