Отжимания от скамьи – хорошее упражнение на трицепс, как для начинающих, так и для опытных атлетов. Новички используют его без дополнительного отягощения, а вот подготовленные кладут диск от штанги себе на бедра.
Идеальная техника
1) Стать спиной к горизонтальной лавке, расположить на ее краю руки. Выпрямленные ноги поставить на краю другой лавки. Локти выпрямить.
2) Угол между туловищем и бедрами 90 градусов. На вдохе согнуть руки медленно и глубоко вниз, не сгибая колени и не поднимая, не передвигая таз.
3) После окончания движения, сделать выдох и распрямить руки. В верхней точке небольшая пауза и постарайтесь максимально напрячь трехглавую мышцу.
4) Голову держать нужно прямо, локти сгибаются вдоль тела, строго назад. Надо быть осторожным с локтевым суставом. Если чувствуете любую боль, сразу прекращайте любые движения.
Начинающим есть смысл выполнять из-за простоты действий. Упражнение прорабатывает кроме трицепса, еще грудные, пучки дельтовидных мышц, расположенные спереди плеча. Обычно его делают в конце или середине тренировки на трехглавую плеча.
Выполняйте 4 подхода по 20 повторов. Новички могут делать отжимания от скамьи с половиной амплитуды, но наибольший результат достигается именно при полной.
