Отжимания на брусьях для тренировки грудных мышц в далеком прошлом считались прекрасным базовым тренингом. Постепенно из-за высокой травмоопасности при работе с весами они утратили свою популярность. Сейчас редко кого можно увидеть за выполнением этого упражнения именно в тренажерном зале (не учитываем дворовой спорт). А ведь оно задействует большее число мышц, даже чем при жиме лежа.
Данное упражнение забыто не обосновано и предлагаю немного вспомнить технику и приступить к тренингу. Может он покажется трудным, но лишь в этом случае приходит наивысший результат.
Выполнение
1) Возьмитесь за быльца тренажера и примите то положение, которое изображается на рисунке.
2) На вдохе начинайте движение вниз, наклоните туловище вперед градусов 30. Для этого нужно немного округлить спину. Локти при этом уходят в стороны.
3) Основные моменты: опускаться неглубоко, локти сзади не сводить и голову вверх не поднимать.
4) На выдохе начните подниматься вверх. Не доходя до момента, когда руки полностью выпрямляться, начать снова двигаться вниз.
Начинающим это действие нужно исполнять без дополнительного отягощения. Только после долгих тренировок, когда заметно вырастет не только грудь, но и широчайшие спины, можно использовать отягощение, которое прикрепляется к ремню на поясе. Для проработки трицепса, используйте отжимания на брусьях с другой техникой, тогда руки должны сгибаться не в стороны, а вдоль торса.
