Вопрос о том, каким должно быть бодибилдинг количество подходов во время тренировок является спорным. Однозначного ответа не могут дать ни специалисты, ни любители этого спорта, ни тренеры.
В истории бодибилдинга многие атлеты, сумевшие достигнуть звания чемпиона, использовали совершенно разные методики тренировок. Таким примером служат Дориан Ятс и Арнольд Шварценеггер. Они оба несколько раз получали наивысший титул и оба делали совершенно разное количество подходов в бодибилдинге. «Великий Арни» выполнял 5 подходов и у него были великолепные грудные мышцы и руки.
Дориан использовал только один подход до мышечного отказа и смог добиться невероятных результатов. Дориан добился феноменальной спины и ему не было равных в позе «вид сзади». Из этого следует вывод, что у каждого должен быть свой индивидуальный путь по дороге к успеху.
Правила
Существует несколько очень простых правил, с помощью которых можно улучшить показатели в спорте. Как известно, чтобы постоянно прогрессировали тренируемые функции необходимо регулярно повышать тренировочные нагрузки. Сделать это можно при помощи увеличения отягощений или же, увеличив число сетов. В качестве примера можно использовать программу тренировок, трехдневный сплит с циклированием нагрузок или же трехдневный сплит с серией тяжелых тренировок и полным восстановлением.
Многие из вас сейчас подумают, что таким образом можно совершать и до десяти сетов. Однако это не так, ведь этим вы только дойдете до состояния перетренированности, а пользы не получите никакой. Именно поэтому рекомендуется число сетов соблюдать в размере не более пяти с обязательным «откатом» и восстановительными тренировками. При увеличении повторений упражнений, увеличивается тренировочный стресс, а это в свою очередь приводит к стимулированию в организме адаптационных процессов, выражающихся в увеличении мышечной массы и анаэробной выносливости. А ведь именно этого и добиваются бодибилдеры.
Варианты
При регулировании уровней тренировочных нагрузок выделено два методологических варианта, которые постоянно между собой конкурируют.
Первый вариант – объем нагрузки или иными словами бодибилдинг количество подходов, которые должны быть выполнены, определяются заранее, зная вес снаряда и число упражнений. Естественно не нужно сразу же выполнять весь объем до полного отказа, достаточно устраивать небольшие перерывы между подходами. По мере того, как повышается тренированность мышц, должен увеличиваться и вес снаряда. Это позволяет четко дозировать нагрузку. Многие здесь совершают ошибку, стараясь сразу выполнить всю задуманную норму делая сеты до отказа при этом выжимая организм до максимума.
Второй вариант – здесь используется совершенно противоположный принцип. Нагрузка в этом случае должна быть максимальной интенсивности, развивающаяся в рамках необходимой длительности упражнений, зато общее воздействие тренировок на ту или иную мышцу будет регулироваться от числа сетов. В данном методе количество сетов получается меньше по сравнению с первым вариантом. Конечный эффект будет зависеть не только от нагрузок, но и от степени натренированности мышц. К примеру, в нетренированных мышцах даже один сет может вызвать нарушение развития мышц.
Из всего этого следует один вывод, какой бы методики вы не придерживались, каким бы не было для вас бодибилдинг количество подходов, главное, чтобы это идеально подходило для вас и вашего организма.
