Французский жим, по моему мнению, лучшее упражнение для трицепса, в частности на длинную его головку. Его можно исполнять как лежа, так и в положении стоя или сидя. Рассмотри вариант первый.
Идеальная техника французского жима
1) Возьмите Z-образный или W-образный гриф, немного уже, чем ширина плеч. Расположитесь на скамье. Выпрямленные руки со штангой поставить перед собой, примерно на уровне шеи. Далее немного отведите руки назад за голову, но так чтобы можно было удержать штангу. Таким образом, мы растянули трицепс и увеличили на него нагрузку.
2) На вдохе согнуть локти и опустить гриф до головы. Самое главное в упражнении – зафиксированное положение локтей. Они должны все время быть в одной точке. Также не стоит их слишком разводить в стороны при сгибании. Плечи неподвижны. Двигаются только предплечья.
3) На выдохе сделайте разгибание рук.
При качественном выполнении прорабатываемая область будет аж гореть, а мышцы сегодня и завтра после тренинга будут сильно болеть. Если так не происходит, значит не правильно делаете. Чтобы еще больше нагрузить тренируемую область, поставьте согнутые ноги на лавку. Если нет штанги, используйте гантели. Не забывайте, что локти наклонены в сторону головы, иначе это будет другое действие. Также не менее эффективный, но немного не комфортный французский жим стоя, где приходится еще и концентрироваться на удержании равновесия.
