Для тренировки предплечья – сгибание кистей со штангой. Используется многими бодибилдерами и армрестлерами для профессиональных занятий. Технические действия 1) Присесть или стань на колени возле обычной горизонтальной лавки. Предплечье лежит неподвижно на скамье. Только кистевые части рук свободно свисают с края, чтобы ими возможно было перемещать. Плечи прижмите к туловищу. 2) Возьмите гриф и начинайте […]
Для тренировки ягодиц лучше всего использовать глубокие приседания. После опускания бедер ниже параллели к полу, в полную силу вступают ягодичные мышцы. Соответственно, логичен вывод, что чем ниже опуститесь, тем сильнее они будут задействоваться. Так правильно На практике получаются несколько другие выводы. Опускать максимально вниз травмоопасно. Прежде всего, небезопасно это для колен, которые будут вылезать за […]
Популярное упражнения фитнеса, которое до определенного момента пользовалось большим успехом и в бодибилдинге, становая тяга на прямых ногах. Почему на сегодняшний день в профессиональном бодибилдинге им почти больше не пользуются? Техника исполнения подразумевает полностью выпрямленные ноги, а с опытом многих поколений было доказана травмоопасность такого положения коленей при работе с большим весом. Также была доказана […]
Для наращивания мускулатуры, не только ног и всего тела в целом, применяется базовое упражнение пауэрлифтинга и бодибидинга – приседания со штангой на плечах. Удивительно, что с помощью него наращивают мышечную массу тела, ведь работают только ноги. Секрет в том, что вовремя выполнения организм выделяет специальный анаболический гормон – тестостерон, который ответственный за прирост мышечной ткани. […]
Одно из лучших и самых эффективных упражнений для бицепса бедра – мертвая тяга. Кроме задних мышц бедра, хорошо прорабатывается поясница и ягодицы. Техника выполнения достаточно сложная. Новички либо вообще ее не используют, либо выполняют с ошибками, в результате чего результат отсутствует. Упражнение очень полезно именно для начинающих, так как развивает внимательность и сосредоточенность, ведь стоит […]
Ни одно упражнение не растит так хорошо мышечную массу и силу как становая тяга. Она является одной из дисциплин для пауэрлифтинга. При исполнении упражнения прорабатываются мышцы нижней и верхней части спины, передние и задние мышцы бедра и ягодицы. Данная мускулатура имеет достаточно крупный размер, поэтому работать будем с большим весом. Для более изолированного тренинга трапеций […]
Отжимания от скамьи – хорошее упражнение на трицепс, как для начинающих, так и для опытных атлетов. Новички используют его без дополнительного отягощения, а вот подготовленные кладут диск от штанги себе на бедра. Идеальная техника 1) Стать спиной к горизонтальной лавке, расположить на ее краю руки. Выпрямленные ноги поставить на краю другой лавки. Локти выпрямить. 2) […]