Нельзя недооценивать шейные мышцы и их тренировку, поэтому разработаны бодибилдинг упражнения для шеи, с помощью которых вы можете проводить прорабатывания мускулатуры даже дома, имея небольшой спектр снарядов.
Подвижность головы происходит благодаря шейным позвонкам, которые обеспечивают вращение, наклоны головой и сопротивление осевому напряжению. Позвонки присоединяются друг к другу за счет межпозвоночного диска и суставных отростков. Передняя поверхность позвонков покрыта продольной передней связкой. Тыльная поверхность – соответственно задней продольной связкой.
Сгибание и разгибание головы примерно на 50% осуществляется с помощью сустава атлантозатылочного, вращение – атлантоосевого. Стабилизирующее действие для позвоночника, в частности шейной области, оказывает соответствующая данному отделу мускулатура. К ней относят грудино-ключично-сосцевидную, глубокие спины, трапециевидные мышцы и многие другие мелкие связки.
Бодибилдинг тренировка для задней поверхности:
Разгибание с лямкой, закрепленной на голове.
Выполнение упражнения
- Взять диск от штанги нужного веса и прикрепить его к головной лямке.
- Наклониться, руками опереться на бедра.
- Осуществляйте подъем и опускание шеи с отягощением в медленном темпе.
- Постепенно увеличивайте амплитуду и отягощение.
- Если нет лямки, тогда нужно лечь на скамью лицом вниз, чтобы голова была навесу. Диск положить на затылок.
Для тренировки кивательных мышц упражнение бодибилдинга:
Как выполнять
- Лечь на скамью, голова и шея находятся навесу.
- Установить диск на лбу (предварительно накройте его полотенцем).
- Осуществите сгибательные и разгибательные движения головой в комфортной амплитуде.
- Постепенно увеличивать вес и амплитуду.
Для боковых мышц делайте растяжения с помощью рук. Для этого нужно плавно надавить рукой на голову в одну из боковых сторон до ощущения растяжения мускулатуры.
Перед работой с отягощением всегда делайте разминку без него. Если говорить о травмах, то чаще всего травмируются мышцы и связки. Возникнуть они могут по разным причинам, начиная от контакта со снарядами и заканчивая хлыстовой травмой, возникающей при резких движениях. Чтобы избежать этих неприятностей тренируйте шейный отдел, используя бодибилдинг упражнения для шеи в комплексе с тренингом остальных частей тела.
