Если вы впервые в тренажерном зале, тогда необходимо ознакомиться с курсом бодибилдинг тренировки для начинающих. Во-первых, не пытайтесь ставить рекорды – лучше используйте вводную программу тренинга, которая укрепит ваш мышечный каркас и позволит подготовиться к существенным нагрузкам. Рекомендуется прорабатывать всю мускулатуру тела за одно занятие. Данный подход не используется опытными атлетами, но для новичков он эффективен.
Даже самый тренированный организм входит в нагрузку постепенно – помните об этом и получите большое эмоциональное удовольствие от занятий. Не стоит сразу браться за серьезные упражнения: даже если вы прямо сейчас не ощущаете дискомфорта, организм все равно испытывает сильный стресс и «отплатит» вам на следующий день – сильными болями в мышцах, тошнотой и головокружением.
Сердце и разминка
В любом начинании важны умеренность, классический подход, поэтому методика бодибилдинг тренировок для начинающих построена на базовых или комплексных упражнениях, которые задействуют практический весь мышечный каркас и рекомендует начинать с легких кардионагрузок. Так что в зале обратите внимание на велотренажер или беговую дорожку – они помогут вам провести пятиминутную разминку. Главное – не переусердствовать. Размялись? Приступайте к растяжкам и только потом переходите к базовым упражнениям. Здесь, кстати, не помешает консультация инструктора – не забывайте о том, что вас должны ознакомить с техникой безопасности.
На тренажерах тоже не стоит геройствовать. Для начала определите свои рабочие веса и лучше, если вам будет легко тренироваться – рекомендуется усиливать нагрузку и интенсивность занятий умеренно. Конечно, если вы вес снаряда очень мал, его следует немного увеличить, но ваши отягощения в итоге не должны превышать половины от возможного максимума. Кстати, нужно сказать, что если мышцы не «ноют» на следующее утро, значит, вы неэффективно провели тренировочный день. Чаще всего это связано с выбранным большим отягощением, как следствие малым числом повторений. Возьмите груз поменьше, повысьте интенсивность.
Заметки
Тренировки бодибилдинга для начинающих не должны опираться на личных ощущениях, так как спортсмен еще не достаточно опытен, чтобы правильно их проанализировать. Занимайтесь меньше 4 раз в неделю. Помните про специальную диету для атлетов и продолжительность тренинга, который в среднем составляет 1,5 часа из-за больших перерывов на отдых между сетами. Заведите блокнот, в котором запишите свою программу, распишите план питания.
