Какие ошибки при наборе массы в бодибилдинге чаще всего преследуют многих атлетов, вы узнаете сегодня и научитесь их избегать. У большинства спортсменов набрать вес не удается лишь по причине неумения вовремя заметить свои недочеты.
Прежде всего, нужно помнить, что правильная установка рациона и использование спортивных добавок, могут привести вас к приятному результату. Такой подход может помочь не только многим новичкам набирать массу мышц, но и бывалым и опытным, исчерпавшим множество методик и программ. Для этого необходимо следовать описанным ниже советам, ну и приостановиться, когда нужный вес набран.
На завтрак один белок
Многие считают, что утренний прием пищи для бодибилдинга обязан быть только лишь белковым. А важно это потому что за ночь сахар в крови падает и, съевши с утра углеводы, все пойдет сразу же в живот, но никак не в спинную мускулатуру или руки. Однако, для желанного массонаборного процесса только лишь белкового завтрака недостаточно. Быть он должен многоступенчатым. Итак, предлагаю схему без ошибок. Первым делом, проснувшись, употребить высокоочищенный гидролизированный изолят сывороточного белка — протеин особого вида. Он обработан пищеварительными ферментами, которые сводят время полного усвоения к 15 минутам. Кроме того он не содержит жиров и углеводов. После его употребления минут через 15 можно начать полноценный завтрак
За счет протеина за этот период времени ты как раз успеешь проголодаться. Завтракать следует углеводами и белком пропорцией 1:1, то есть приблизительно равными частями. Наедаться следует полностью, да еще 2-4 ложки сверху. Запиваем зеленым чаем и мультивитаминами с рыбьим жиром. Таким образом, позавтракав, мы призываем наше тело расти с раннего утра.
Много и еще чуть-чуть углеводов после тренинга – основные ошибки
Сразу же после занятия есть легкоусвояемые углеводы (фрукты, зефир в шоколаде) не нужно. Перебив свой аппетит, вы лишаете свой организм того, чего он действительно требует. А требует он как раз, прежде всего протеин: мясо, рис и другое. Если же ты будешь употреблять легкоусвояемые углеводы, ты будешь влиять на силу или выносливость, но никак не на массу.
Полный отказ от протеиновых коктейлей
Мнение, что в рационе бодибилдинга должны преобладать углеводы – не правильно, и даже протеин и углеводы в пропорции 1:1 – тоже ошибка. Прежде всего, необходим белок и вот по нему придерживайтесь индивидуального графика потребления. Профессиональным советом употребления белка в сутки является 2-3 грамма. Но с индивидуальной нормой можно «поиграться». Вдруг один-полтора грамма не придали роста в весе, повышаем до 2 г и ждем набора 3 недели. Если нет прироста? Увеличить до 2.5 грамм. И так дальше. Однако, ограничьте набор 8-12 неделями, чтобы не перегрузить свой организм. Но суть в том, что питаясь обычной едой такое количество белка получить крайне сложно, прямо сказать – невозможно. Поэтому до и после вашего занятия следует принять 1 порцию протеина углеводами, т.е. гейнер. На ночь же употребите медленный протеин. И это все, не забывая про утреннее употребление гидроизолизированного изолята сывороточного белка.
Отказ от BCAA и глютамина
ВСАА – отличный комплекс аминокислот (состоит из изолейцина, лейцина, валина). Он сильно необходим для построения мышц, ведь данные аминки есть основным для этого материалом. С дозировкой также следует экспериментировать. Начав с 15 грамм в день, смотришь на результат в течение 3 недель. Увидев результат, оставляешь дозировку. Если же результата – нет, следует повысить на 5 г. Опять наблюдаешь за результатом и исправляешь ошибки при наборе массы.
Кстати говоря, лучше всего дневную норму следует разбить на 3 приема: за час до тренировки, во время тренинга и сразу после.
Отказ от комплексных аминокислот
Наиболее действенными являются порошковые аминокислоты, в отличии от прессованных. Они похожи на гидролизат белка по скорости усвоения и ее степени. Употреблять же их следует в количестве пары мерных ложек после полноценного приема еды. Весь ряд аминок нужен для выработки гормонов, различных антител, ферментов, поддержки нервной системы в тонусе и, естественно, мышечного роста. Как мы видим, радиус действия комплексных аминокислот достаточно большой, поэтому отказ, добавил бы еще ошибку бодибилдинга.
Недостаток воды
Вода – основной анаболик. Как мы все знаем, что все процессы увеличения мышц и набор веса бодибилдинга являются всего лишь анаболическими процессами. Можно сделать элементарный вывод, что вода является главнейшим элементом в нашем организме. Количество воды, потребляемое в день, для эффективного набора веса должно составлять не меньше двух литров чистой воды. Следует также учесть, что кофе, чай, суп, различные спортивные коктейли в расчет не идут. Два и более литра воды!! Запомните все ошибки при наборе массы и постарайтесь в будущем делать все правильно.
